たこ（やなぎたこ）

蛸は低カロリーであり、疲労に効果があるタウリンが多く含まれています。 他にもたんぱく質等が含まれており、血液中のコレステロール値を下げ、血圧を正常化する効果があります。

主な料理方法
・刺身
・タコザンギ
・タコのカルパッチョ　などなど･･･

あいなめ

あいなめには高血圧の予防に有効なカリウムが多く含まれており、又、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれているため、骨粗鬆症の予防にもなる。

主な料理の方法
・煮物
・唐揚
・バター焼き　などなど･･･

つぶ

つぶには、ビタミン12・ビタミンE・カリウム鉄・亜鉛等の色々な栄養があり、血圧を下げる効果や肝機能の働きを良くする効果があります。新鮮なつぶはコリコリして食感が良いので、刺身にはうってつけです。

主な料理方法
・刺身
・煮つぶ　などなど･･･